How To Have Quality Sleeping At Night. Explained In Pashto. ميلاټونين يوه کېمياوي ماده چې د انسانانو په بدن کې يې مقدار د شپې خواته لوړيږي او د خوب باعث ګرزي. د ځیرک ټليفون، کمپیوټر او ټابلېټ رڼا د دې کيمياوي مادي کچه را ټېټوي او خوب تښتوي نو لدې امله د شپې لخوا لږ تر لږه ۳۰ دقيقي له خوب وړاندې بايد ځيرک ټليفون، کمپيوټر، آيپډ يا ټابلېټ و نه کارول شي